Reactualizat la:

Alimente sanatoase pentru viitoare mamici ocupate

Alimente sanatoase pentru viitoare mamici ocupate
Intre programul haotic de munca, obligatiile familiale si stresul cotidian, e greu sa mananci tot timpul sanatos cand esti atat de ocupata, fie ca esti sau nu insarcinata.

Rectifica

Dar pentru viitoarele mamici este cu atat mai important sa aiba parte de o alimentatie corespunzatoare in perioada de sarcina. 

Micul dejun

Sigur, ai auzit de milione de ori: Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Dar de ce este atat de importanta? Micul dejun nu numai ca da tonul intregului progres metabolic, dar daca sari peste el probabil vei devein iritabila si obosita mai devreme in ziua respectiva. 

Nu-ti plac mesele de dimineata copioase? Incearca ceva mai usor. Incearca fructe proaspee de sezon si iaurt, cu nuci si seminte organice. Nucile si semintele vor incetini arderea zaharurilor din fructe. 

Daca greturile matinale sunt o problema in primele doua trimestre, completeaza-ti alimentatia cu gustari bogate in proteine. Pregateste-ti un bol de ovaz cu seminte de in sau canepa, scortisoara si un indulcitor slab la alegere (sirop de artar, nectar de agave sau miere).

Gustarea de dimineata

Daca ai mancare la indemana atunci cand ai pofta de o gustare, nu vei mai cumpara impulsiv alimente bogate in calorii si probabil, pe termen lung, vei economisi bani. 

Cumpara un amestec sanatos de fructe uscate si nuci sau pregateste-ti-l singura acasa, combini mai multe feluri de nuci si seminte, adaugi niste fructe uscate si le depozitezi intr-un recipient portabil, refolosibil. 

Untul de nuci si seminte este o alta sursa excelenta de protenie, ia la pachet un mar cu unt de migdale, caju sau seminte de dovleac. Nucile si semintele nu numai ca sunt bogate in proteine, dar au si un continut ridicat de zinc fiind astfel perfecte cand esti insarcinata. 

Trebuie sa fii atenta la nivelul de zinc daca greturile matinale te afecteaza serios, fiindca acest mineral indeparteaza greata. Nu-ti plac nucile? Legumele taiate in amestec cu pasta de boabe, precum humusul, este o alta optiune.

Pranzul

Cand esti ocupata, pranzul este momentul perfect pentru a lua o masa completa, pentru ca poti combina o multime de nutrient si arome intr-un simplu sandvis sau intr-o salata. 

Spre exemplu o salata cu fasole, castraveti, rosii, avocado si rucola cu pesto sau pasta de masline si ansoa poate constitui o masa delicioasa si echilibrata. 

Gustarea de dupa-masa 

Pe perioada sarcinii este important sa integrezi in alimentatie suficient grasimi bune. Foloseste-te de gustarea de dupa-masa pentru asta, ai grija insa la portii. 

O portie de masline marinate iti asigura o anumita cantitate de grasimi bune, dar ajuta si la cresterea nivelului de colesterol “bun.” Ti-e pofta de ceva mai dulce? 

Incearca un pireu de acai si afine (vezi reteta mai jos). Fructele de acai sunt pline de anitoxidanti, omega 3 si 6 si proteine. In plus, contine si grasimi care nu ingrasa. Iti poti prepara pireul acasa sau il poti cumpara gata preparat.

 

Sursa Utilecopii.ro



Comentarii 0

Vă mulțumim pentru comentariul dumneavoastra. - comentariul va fi verificat de catre un editor si numai in cazul aprobarii va aparea pe site.

 
1000
/1000 caractere ramase
Mai multe stiri din categoria Clon Ştirile judeţului Cluj
Terapia OHT, o procedura revolutionara in tratarea cancerului
Noua terapie din acest domeniu, se numește Ozone Oxigen High Dose Teraphy (OHT), este un tratament revoluționar, [...] mai multe »
Lucruri de considerat despre achiziţia maşinilor de tip CNC
De-a lungul anilor tehnologia s-a schimbat atât de mult încât inovaţiile pe piaţă sunt aplicate pentru o vastă [...] mai multe »
Prima competiție de crossfit din Transilvania, la Cluj
Pe 20 iunie va avea loc la Cluj-Napoca prima competiție de crossfit din Transilvania. mai multe »
Clon.ro te trimite la concertul lui Julio Iglesias
Participă la concursul organizat de Clon.ro și poți câștiga invitații la concertul lui Julio Iglesias din Cluj.  mai multe »
Explozie intr-un bloc – 16 apartamente avariate
O puternica explozie a avut loc intr-un bloc, in noaptea de luni spre marti. 16 apartamente au fost afectate, sase [...] mai multe »
Repatrierea voluntara, intoarcerea acasa cu demnitate
Organizația Internațională pentru Migrație (OIM), Biroul în România, în parteneriat cu Asociația Serviciul Apel [...] mai multe »
Show electric in Castelul Banffy,Versailles-ul Transilvaniei
Zeci de mii de iubitori ai muzicii electronice petrec de doua zile in Castelul Banffy din Bontinda, judetul Cluj, in [...] mai multe »
Cluj-Napoca: Corabia lui Tezeu a navigat spre Trofeul Transilvania la TIFF 2013
Festivalul Internaţional de Film Transilvania 2013 și-a desemnat laureatii! Lungmetrajul indian "Corabia lui Tezeu", [...] mai multe »
Cluj: operatie de extirpare a unei tumori de 20 kg!
A crezut iniţial că se îngraşă, apoi că este însărcinată, după care medicii specialişti au descoperit că în [...] mai multe »
Mai multe din categorie »

Autentificare



Ti-ai uitat parola?
Inregistrare user nou

Autentificati-va sau adaugati un comentariu pe CLON.ro

Autentificati-va pe CLON.ro:




Ti-ai uitat parola?

Comentati pe CLON.ro:

Completati numele si e-mailul dvs. in casutele de mai sus pentru a putea comenta ca utilizator neinregistrat.

Inregistrare user nou